Tout le contenu de cette page
a été réalisé pendant le confinement.
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7 minutes d' exercices
Un enchainement d' exercices de base qui va vous permettre de travailler votre cardio et votre renforcement musculaire.
Quand on se donne à fond, c' est assez éprouvant.
Vous pouvez installer l' application "7 minutes workout" sur vos téléphones pour retrouver ces exercices(c'est gratuit pour les exercices de base, donc pas besoin de dépenser votre argent).
Sinon, je vous mets la petite vidéo qui va bien.
Le principal,c' est d' avoir un temps chronométré pour enchainer les exercices.
L' efficacité de ce travail repose sur les temps de récupération très courts; mais bien évidement, on adapte à sa condition physique.
On n' oublie pas qu'avant chaque activité physique, il faut pratiquer un échauffement.
Il n' y a pas de raison que je vous demande de vous enregistrer et que je ne m' y colle pas.
Et puis, il faut bien que quelqu'un commence pour que les autres s' y mettent................
Conseils pour les pompes.
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Tous à vos crayons!
Ce n' est pas fini !
Bon,maintenant que vous vous êtes bien échauffés les poignets, je compte sur vous pour réveiller l' artiste qui sommeille en vous et nous faire parvenir vos plus beaux dessins sur le thème du karaté.
Nous les mettrons sur le site.
Alors n' oubliez pas de signer vos œuvres.
Allez, il est temps de sortir vos crayons de couleur ou vos pinceaux.
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Je suis un grand; je fais ma ceinture tout seul.
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LE SALUT
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Comment travailler mes techniques
quand je suis à la maison?
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Et si on en profitait pou travailler ses étirements ?
Ce n’est pas facile pour tout le monde de se motiver quand on est à la maison de se mettre à l’exercice.
On n’arrive pas toujours à se ménager du temps pour se trouver des plages horaires pour permettre de s’entrainer à la maison.
Le confinement va peut-être permettre à certains de s’organiser afin de se ménager des laps de temps pour pouvoir notamment travailler leurs étirements.
Vous connaissez déjà de nombreux exercices que nous pratiquons lors des cours.
Il faut vous trouver votre propre routine et travailler en fonction de vos capacités.
Ne bloquez jamais votre respiration !
Pensez à bien expirer lors de l’étirement du muscle !
Ne déclenchez pas de douleur ! Elle serait contre-productive car au lieu de s’étirer, votre muscle en réaction à la douleur se rétracterait.
Je vous laisse chercher sur internet les exercices qui vous conviennent le mieux.
Pour ma part, j’ai installé une application gratuite
sur mon téléphone.
Il y a des routines déjà programmées. Les exercices sont bien expliqués.
Encore une fois, les exercices sont chronométrés ; vous avez un suivi de vos entrainements.
Tout cela permet d’avoir une rigueur qu’on n’a parfois du mal à maintenir tout seul.
Le grand + : vous pouvez créer vos propres programmes d’exercices et modifier les temps des différents exercices que vous aurez choisis.
Maintenant, c’est à vous de trouver la motivation ; en sachant que pour avoir des résultats, il faut de la régularité.
Pourquoi ne pas en profiter pour faire ces séances en famille ?
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Denis vous présente les vidéos qui vont suivre....
Le premier module
Le deuxième module
(shuto uke en kokutsu dachi, nukité en zen kutsu dachi, sanbon tsuki, yoko geri kekomi)
(rensoku waza: gedan baraï suivi de mae geri
kizami tsuki, gyaku tsuki, mawashi geri)
Le sanbon kumité
Le troisième module
(rensoku waza: oï tsuki, mae geri, mawashi geri
mikazuki geri, kizami tsuki, gyaku tsuki)
( mawashi empi, age empi, shuto uchi, morote uchi, kiba dashi)
(maïte tsuki , kizami tsuki)
On différencie maïte tsuki de kizami tsuki.Dans maïté tsuki, les épaules restent de face; dans kizami tsuki, il y a une esquive du buste et donc un engagement plus important de la technique vers l' avant.
Le quatrième module
(tate tsuki, haito uchi, ura tsuki, age tsuki, haishu uchi en zen kutsu dachi et en kokutsu dachi)
(tetsui uchi, yoko geri keage, ura mawashi geri)
(ura mawashi geri, ushiro geri)
(positions et déplacements)
(rensoku waza: oï tsuki en zen kutsu dachi, soto uke en kiba dashu, morote uke en kokutsu dachi;
mikazuki geri en fudo dachi reposé en kokutsu dachi, maegeri reposé en zen kutsu dachi, yoko geri kekomi reposé en kiba dachi et se remettre en fudo dachi)
kihon ippon kumite: les attaques
kihon ippon kumite: les défenses
Il est bien entendu que ces défenses sont un exemple pour donner des idées; ce ne sont pas des réponses absolues. a vous de chercher vos propres quand vous aurez évolué dans votre travail.
Rappel des programmes demandés par couleur de ceinture
Teisho uchi , uchi komi, yoko fumikomi geri
ten no kata
RENSOKU WAZA :
soto uke en kiba dachi, empi uchi du même bras en kiba dachi, kagi tsuki du bras opposé en kiba dashi, déplacement gyaku tsuki en zen kutsu dachi, se remettre en kiba dachi, shuto uchi en kokustu dachi, nukité en zen kutsu dachi, shuto uchi en kokutsu dachi
RENSOKU WAZA :
neko ashi dachi, mae geri posé en zen kutsu dachi, mawashi geri posé en kiba dachi, ushiro geri posé en kokutsu dachi
RENSOKU WAZA :
Départ en fudo dachi, tsugi ashi yoko geri kekomi posé en kokutsu dachi, gyaku tsuki en zen kutsu dachi retour en kokutsu dachi, mawashi geri en kokutsu dachi, uraken en kokutsu dachi
SELF-DEFENSE
Quelques idées d' enchainement...............
